Республиканская федерация рукопашного боя Казахстана

Стили и техника боксирования

Аман — Thu, 07 Jan 2010 15:40:53 GMT

Стили боксирования

Существует много различных стилей боксирования. Стиль
развивается, когда спортсмен выбирает какие из подходящих ему действий он будет
совершенствовать. Есть много терминов, определяющих стили. Но боксёр не
обязательно принадлежит какому-либо из них: он может быть инфайтером и
аутфайтером одновременно (один из ярких примеров — Бернард Хопкинс).

Аутфайтер

Боец данного стиля пытается сохранить дистанцию с
соперником. Он использует быстрые длинные удары, чаще всего джебы. Поэтому
аутфайтеры обычно выигрывают по очкам, а не нокаутами, хотя были и обратные
случаи. Бойцы данного стиля должны обладать быстрой скоростью удара, отличной
реакцией и хорошо двигаться на ногах.

Примечательными аутфайтерами были: Джин Танни,Вилли Пеп,и
Мохаммед Али.

Боксер-Панчер

Боксер-панчер стремится вести бой на средней дистанции, и,
сочетая технику и силу, он пытается нокаутировать соперника серией, а иногда
даже и одним ударом. Их передвижение и тактика схожи с аутфайтерами (хотя чаще
всего они менее подвижны). Бойцы данного стиля обычно побеждают не по очкам, а
нокаутами, и должны иметь отличную спортивную форму.

Отличными боксерами-панчерами были: Джо Ганс, Сэм Лэнгфорд,Джо
Луис, Шугар Рэй Робинсон,молодой Майк Тайсон.

Не следует путать данный термин с просто панчером, или
нокаутером, вроде Эрни Шейверса или Дэвида Туа.

Браулер или слаггер

Слаггеру чаще всего не хватает хитрости и хорошей работы
ног, что компенсируется силой удара. Многие из них не очень подвижны, поэтому у
них возникают трудности при схватке с соперником, которые быстро перемещаются
по рингу. Также слаггеры могут пренебрегать комбинациями в пользу ударов одной
рукой (хуки и апперкоты). Медлительность и предсказуемая манера нанесения
ударов часто оставляет бойца открытым для встречных ударов. Самые важные
качества для слаггера: сила и умение выдерживать атаку соперника, постоянно
оставаясь готовым нанести удар.

Примечательными слаггерами были: поздний Майк Тайсон, Дэвид
Туа, Стэнли Кетчел,Макс Бэр, Рокки Грациано.

Свормер или инфайтер

Свормеры стараются держатся на близкой дистанции к оппоненту
и наносят несколько комбинаций, состоящих из хуков и апперкотов, подряд.
Хороший инфайтер должен уметь выдерживать атаку соперника, потому что этот
стиль боксирования подразумевает попадание под джебы перед тем, как появится
возможность подойти вплотную. Свормер очень агрессивен и нарабатывает на
тренировках отличную выносливость. Как правило он не обладает замечательной
техникой, так как теряет контроль над эмоциями. Многие инфайтеры невысокие и
при защите часто прогибаются в талии и делают уклоны. Самые важные качества
свормера: агрессивность, выносливость и умение выдерживать атаку соперника.

Отличными инфайтерами были: Джек Демпси, Генри Армстронг,Джо
Фрейзер.

Техника

Стойка

Стойка — это наиболее удобное расположение тела для
нанесения удара или совершения защитных действий. Современная стойка боксёра
сильно отличается от той, что использовалась в XIX и начале XX века.

При левосторонней стойке левая нога боксёра находится
впереди. Правая нога расположена на один шаг сзади и на полшага вправо. Ноги
слегка согнуты в коленях, вес тела почти равномерно распределен на обе ноги, но
немного больше нагружена правая. Левая, согнутая в локте рука, вынесена перед
туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне
плечевого сустава. Правая рука также согнута в локте, и правый кулак находится
справа у подбородка и повернут внутрь.

Правосторонняя стойка — зеркальное отражение левосторонней;
в ней соблюдаются те же принципы, только спереди находятся правая рука и правая
нога.

Третья разновидность стойки — фронтальная. Она используется
в ближнем бою.
Стойки могут немного различаться в зависимости от телосложения
бойца и его манеры вести бой. Освоив типовую стойку опытный боксёр может
выработать собственную. Некоторые боксёры, например, предпочитают держать обе
руки на уровне головы, однако при этом возникает угроза ударов по корпусу.

Стойки могут разделятся по степени группировки на открытые и
закрытые и по высоте подъёма общего центра тяжести на высокие и низкие.

Апперкот (от сочтания англ. upper + англ. cut – рубить снизу
в верх) - очень мощный и эффективный удар, наносящийся согнутой в локте рукой,
по внутренней траектории, снизу вверх. Наносится на средней и ближней
дистанции, в голову (подбородок) или в корпус, в область солнечного сплетения.
Может быть брошен с любой руки, но, как правило, апперкот, нанесенный задней
рукой, бывает более мощным. Сила удара создается вращением бедра и корпуса.

Джеб (англ. jab) - быстрый, прямой удар передней (ведущей)
рукой в голову и корпус. При нанесении удара, рука полностью разгибается, кулак
держится в горизонтальном положении — ладонью к земле. Джеб может пробиваться в
голову и в корпус. Несмотря на то, что джеб — не самый сильный удар, многие
считают его одним из самых важных ударов в в арсенале боксёра. Джеб
используется для измерения расстояния, выхода на удобную для себя дистанцию,
для подготовки атаки с последующим нанесением тяжелого, акцентированного удара.
Так же его используют для того, чтобы держать соперника в постоянном напряжении
и в качестве защитного действия, для замедления продвигающегося вперед
соперника.

Кросс (от англ. cross — крест) — разновидность прямого
удара, относится к числу наиболее сильных ударов. Удар наносится в разрез,
задней (доминирующей, более сильной) рукой, при котором бьющая рука проходит
над рукой соперника. Выполнение удара начинается с резкого срыва кулака из
исходного положения. Одновременно производится толчок задней ногой и начинается
движение туловища вперед с переносом веса на переднюю ногу. Удар может
выполняться с шагом вперед или с места с переносом веса тела на переднюю ногу.
В компьютеризированной системе подсчета ударов «Compubox» считается сильнейшим
ударом.

Свинг (англ. swing) - боковой удар с дальнего расстояния.
Свинг отнюдь не средство атаки, но все же в некоторых случаях может оказаться
полезным как контрудар. Основной недостаток свинга – его замах, в силу этого
«сигнализация» и длина пути, что крайне облегчает опережающий контрудар. Удар
очень сильный, так как помимо переноса тела с одной ноги на другую подключается
вращательное движение корпуса.Сила удара может превышать 1000кг. При свинге
существует два способа держания кулака: английский и американский. При
английском способе кулак поворачивается тыльной стороной к противнику, и удар
наносится первыми суставами кисти При американском способе кисть не
поворачивается, основание большого пальца смотрит кверху, но в конце удара рука
несколько сгибается в локтевом суставе и в запястье, что дает возможность
правильного нанесения удара. Недостаток американского свинга заключается в том,
что в случае недостаточности сгиба в локтевом суставе и запястье удар будет нанесен
внутренней частью перчатки, что категорически запрещено правилами.

Хук (от англ. hook - крюк) - боковой удар, не требующий
замаха, наносящийся согнутой в локте передней или задней рукой на средней и
ближней дистанции, в голову и корпус соперника. Сила удара создаётся в основном
поворотом корпуса и переносом центра тяжести. Является опасным, нокаутирующим
ударом, но, это один из наиболее технически трудных ударов, так как требует
высокой точности и расчета времени для нанесения.

Защита
Существует несколько основных движений, которые может использовать боксёр, чтобы избежать удара

Уклон — движение вбок вперёд. Удар соперника проходит рядом с головой и появляется возможность провести ответную атаку. Используется против прямых ударов.

Нырок — приседание с небольшим наклоном туловища вперед, которое сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Используется против боковых ударов, которые в случае правильного выполнения защиты проходят над головой.

Подставка — подставление под удар локтя, тыльной стороны предплечья, ладони, плеча.

Накладка — остановка удара в самом начале путем наложения руки на перчатки, предплечья, плечи противника.
Отбив — в средней фазе удара воздействие своим предплечьем на руку противника с целью сместить направление удара в сторону.
Блокаж — использование рук, плеча или локтей для защиты от удара.

Клинч — сковывание атакующих действий противника, «связывание» его рук.

Перемещения — движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд.

Защитные стойки

Низкий стиль защиты

Смешанный стиль защиты

«Пик-а-бу»

«Пик-а-бу» — название стиля произошло от одноимённого негритянского танца.Часто его связывают с Каса Д’Амато — человеком, который разработал технику этого стиля. Руки бойца находятся рядом и расположены перед лицом у щёк, локти плотно прилегают к телу. Техника «пик-а-бу» основана на постоянных перемещениях из стороны в сторону и маятникообразных нырковых движений. Все удары совершаются на уклонах и выходах из нырков; техника удара — взрывная и пробивная.[36] Самым ярким представителем этого стиля стал Майк Тайсон, отработавший движения «пик-а-бу» до совершенства

Скрестив руки — одно предплечье кладется на другое горизонтально на уровне головы так, чтобы перчатка одной руки лежала на локте другой руки.Этот стиль сильно изменяется, когда задняя рука принимает вертикальное положение. Для того, чтобы избежать попадания в голову данный стиль является одним из самых эффективных. Единственный удар, который может попасть в голову — это джеб в её верхнюю часть. Тело остаётся открытым и несмотря на то, что большинство боксёров сгибается, чтобы предотвратить попадания по корпусу, удары очень часто достигают цели.

Менее распространённые стратегии

Вис на канатах — тактика, которую использовал Мухаммед Али в 1974 году во время боя, известного как «Грохот в джунглях», с Джорджем Форманом. Заключается в том, что боксёр как можно дольше лежит на канатах, давая сопернику возможность наносить удары. По мере того как он устаёт, защищающийся переходит в атаку и ломает защиту измождённого оппонента. В современном боксе такая стратегия не используется, так как она уже стала известной на весь мир и очень небольшое количество боксёров может выстоять против урагана ударов соперника.
Удар Боло — удар, сила которого складывается в эффекте дуги окружности. Эффективность связана не с мощью, а с неожиданным углом попадания. Это скорее уловка, а не технический маневр. Этот удар не изучают, но несмотря на это были великие боксёры, которые великолепно использовали его: чемпионы второго полусреднего веса Шугар Рэй Леонард и Кид Галиван.

Оверхед — не каждый боксёр может похвастаться этим ударом. В отличие от правого кросса, идущего параллельно земле, оверхед идёт по дуге. Удар часто используется невысокими боксёрами для того, чтобы достать более рослого оппонента. Роки Марчиано и Тим Уизерспун очень эффективно использовали оверхед.

Check хук — используется при стремительном движении соперника вперёд. Удар состоит из двух частей: первая — это простой хук, а вторая — подработка ногами. Когда соперник надвигается, боксёр должен выполнить хук, опереться на левую ногу и развернуть правую ногу на 180°. Флойд Мейвезер выполнил идеальный пример этого удара во время поединка с Рикки Хаттоном в 2007 году.
Обычно боксёры стараются проводить короткие и быстрые комбинации, и после этого сменить позицию, чтобы избежать ответной атаки. Центр ринга — самое удобное место, так как боец может двигаться в любом направлении. Движение — самый лучший способ избежать ударов оппонента.

ММА: Ударная техника или борьба?

Аман — Thu, 08 Oct 2009 06:41:45 GMT

Многие любители боевых искусств часто слышали такой вопрос: «Что лучше борьба или ударная техника?». И обычно в таких ситуациях начинаются споры, особенно если спорят представители контактных видов единоборств и борцы. Естественно, что ударники заявляют, что лучше не тратить время на обучение борьбе, а больше заниматься постановкой ударов и защиты от них, борцы в тоже время заявляют, что им достаточно лишь захватить руку или сделать проход в ноги, чтобы провести бросок либо болевой приём, и поединок тут же закончится.
Забавно то, что спор этот ни к чему не приводит. Потому что в жизни и в спорте было доказано превосходство и контактных видов и борьбы, и превосходство это в основном зависит либо от ситуации либо от подготовки конкретного человека.

Мой знакомый – мастер каратэ (в каратэ, как вы знаете, борьбы нет), рассказывал такую историю. Как-то в молодости он разговорился с опытным борцом и в итоге зашёл спор о том, что лучше каратэ или борьба, спорили- спорили и решили устроить небольшой поединок между собой. Каратист будет использовать только арсенал каратэ, а борец будет применять только борцовские приёмы (захваты, удушения, болевые и проч.). В общем, встали они друг напротив друг друга и бой начался. Каратист естественно пытается нанести удар рукой либо ногой с дальней дистанции, избегая ближней дистанции, борец в это время уворачивается от ударов и пытается подойти поближе к противнику. В конце концов, борец бросается в ноги каратисту, а тот успевает среагировать и наносит оезкий удар коленом в голову борцу, когда тот уже тянулся к ногам, ну и естественно борец падает в тяжёлый нокаут, и его начинают откачивать. Это как пример того, что ударник в данной ситуации превосходит борца.

Другой пример. Видел своими глазами. Боксёр бьётся против борца, ситуация похожа, ударник пытается держать дистанцию, нанося удары руками, а борец ищет возможность провести захват. У боксёра получается провести двойку (прямые левой-правой), борец немного поплыл (перчаток не было, лёгкие накладки на руках). Боксёр, чувствуя свое превосходство, замахивается для нокаутирующего удара, наносит его, но у борца получается увернутся от удара нырком влево, сблизить дистанцию, захватить за корпус и провести бросок с прогибом (самый популярный бросок в классической борьбе). Боксёра роняют на голову, тяжёлый нокаут.

И таких примеров большое множество, но из них не следует делать выводов, что тот или иной вид лучше другого. Люди все разные, кому-то нравится борьба, кому-то нравится ударная техника, кто-то мастер спорта международного класса, а кто-то только вчера записался в секцию. Поэтому всё относительно. Очень важно понять, что ближе самому бойцу и развиваться в этом направлении, ну а потом можно и другие техники отрабатывать.

Обратите внимание, что бойцы смешанных видов единоборств (ММА) никогда не показывали высокого уровня и в борьбе и в ударной технике одновременно. По-настоящему высокий уровень проявляется в чём-то одном, либо в ударной технике, либо в борьбе. Например, Фёдор Емельяненко показывает высокий уровень в борьбе, но и при этом не забывает отрабатывать боксёрские удары. Большинство побед у Фёдора – это болевой приём на руку или удушение, при этом очень мало нокаутов.
А вот чемпион в полутяжёлом весе по версии UFC Чак Лидделл не имеет ни одной победы болевым приёмом, почти в каждом бою Чак посылал соперника в нокаут, лишь изредка бой заканчивался по решению судей.

Так что в вопросе, что лучше борьба или ударная техника нет и не может быть ответа. Всё сугубо индивидуально, каждый боец выбирает свой стиль ведения боя и подстраивает свои тренировки под него. Для начала надо достичь высокого уровня в чём-то одном, и лишь потом приступать к «смешиванию».

Плох тот боксёр, который не умеет бороться, и плох тот борец, который не умеет бить.

Развитие выносливости

Аман — Thu, 08 Oct 2009 06:39:29 GMT

Способность спортсмена выносить боль и преодоливать усталость. Разве это не самые главные качества настоящего бойца? Где явно проявляются черты мужского характера и хочу сразу сказать, что речь в этой статье пойдет наверно о самом тяжелом виде тренеровок. Эта статья посвящена прекрасному качеству - выносливости.

Выносливость делится на 2 вида : общая выносливость и специальная выносливость. Говоря простыми словами, общая выносливость - это качество всего организма, и зависит от таких факторов как работа сердца, мышечной системы и очень зависит от объема легких. Специальная выносливость же проявляется в конкретном движении(действии), но в то же время эти 2 вида идут бок о бок друг с другом. Да и вообще их разделяют только по методам тренеровки, а так по сути они одинаковы.

Многие бойцы иногда пренебрегают тренеровками на выносливость, отдавая предпочтения тренеровкам силы и скорости. Однако, как писалось выше, для бойца очень важно это главное умение "терпеть" и "выносить". А на татами или ринге вы никогда не сможете заменить выносливоть своей яростью и спортивной злостью - у вас просто закончится кислород и появится боль в сердце, да и расчитывать на быструю победу - уже подвергать себя большому риску. К тому же выносливость дает отличную базу для тренеровки и силы и скорости. Ведь хорошо развитая выносливость позволяет вам тренероваться интенсивнее и в большем объеме.

Смею вас заверить, что ничего новаторского и сверхнового в этой статье вы не прочитаете. И пишу я это для тех, кому это возможно еще неизвестно.

Еще чтобы понять суть тренеровок прошу вас вникнуть в само слово "Выносливость" - способность выносить и терпеть. Стало быть практически каждое упражнение можно превратить в тренеровку выносливости, возьмем например лежание на диване - попробуйте пролежать на диване хотя бы сутки и вы убедитесь в том, что это "невыносимо".

Ну начну с самого простого - это конечно же бег. Бег вообще идеальное и такое естественное упражнение, которое развивает общую функциональность (как КПД) организма - развивает работу сердца, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы ног и пресса, увеличивает потребление кислорода, увеличивает объем легких, является профилактикой многих заболеваний, и что для нас сейчас очень важно - улучшает общую выносливость организма. Поэтому неслучайно бегом занимаются все грамотные спортсмены, даже бодибилдеры в период сушки начинают бегать.

И если важность бега у многих не вызывает сомнений, то к сожалению многие не знают как правильно бегать и самое главное как правильно начать бегать. Приведу одну из самых распостраненых ошибок начинающих бегунов, вот молодой парень вышел первый раз на утреннюю пробежку и что он делает, он сразу начинает быстро бежать, ускоряется, у него спустя время появляется отдышка, начинает колоть в боку, а затем еще хуже начинает болеть сердце - что является сигналом обязательного прекращения бега, но он не останавливается - бежит, он терпит боль, ему плохо, но он с трудом добегает до намеченного финиша и с помутнением в глазах переходит на ходьбу. Стоит сказать, что этот парень проявляет при таком беге самые настоящие мужские качества и кроме как уважения он ничего не вызывает. Так тренеруется выносливость, но его ошибка в том, что он начал бежать таким темпом с первых тренеровок. Могу вас заверить, что долго так парень бегать не сможет - появится хроническая усталость, ему с каждой тренеровкой будет все тяжелее и тяжелее, в итоге он просто перестанет бегать.

Главный принцип любого спорта - постепенность. Мы начинаем с малого и идем к большему. Поэтому начинать бег надо умеренным темпом и при возникновении дискомфорта переходить на ходьбу, а затем снова начинать бежать. По началу стремится к уменьшению времени ходьбы, а затаем полностью перейти на спокойный ровный темп при беге. Такой вид бега обычно называют "в свое удовольствие" и на начальном этапе это лучший вариант. В последствии ваш организм сам подскажет, когда можно увеличить темп. В один прекрасный день вы поймете, что вам уже слишком легко и надо бежать бестрее. Вот такой прогресс в беге самый лучший, в итоге вы даже полюбите бег, он не будет для вас тяжелым испытанием. И не важно где вы бегаете - на улице или в спортзале на беговой дорожке. Кстати забыл сказать что начинать бегать лучше с 2-3 км , потом и эту цифру можно будет увеличивать. А вообще для подготовленного бойца норма бега - это 6-10 км в ровном темпе.

Но бег трусцой не является единственным бегом как таковым и я перечислю еще некоторые виды бега, которые в своей подготовке используют многие спортсмены:
--1) Пробегание 100 метровки с максимальной скоростью, затем отдых 60-90 сек. И снова на 100 метровку. И так надо пробежать 5-10 раз, в зависимости от подготовки. Такой бег развивает "скоростную выносливость".

--2) Пробегание 400 метров 8 раз или 800 метров 4 раза. С отдыхом 1-2 минуты, между забегами.

--3) Челночный бег. Пробегание 10 метров (в порядке туда-обратно) 5 раз или 10 раз. Расстояние 10 метров можно заменить на 15 м или 20 м. В зависимости от подготовки.

--4) Пробегаение 1000 метров, отдых 10 минут, затем снова 1000 метров. 3-5 раз.

Такие виды бега наиболее популярны, но я гарантирую, что это не весь список. Просто я считаю эти виды наиболее эффективными.

Бег является прекрасным средством развития общей выносливости, но специфика боевых искусств и единоборств предъявляют бойцу более жесткие требования, от него требуется специальная выносливость. В бойцовских дисциплинах специальная выносливость проявляется в способности сохранять высокие скоростные и силовые качества в течении определенного времени.

Для развития скоростной выносливости ударной техники применяют интервальный метод. Как понятно из названия, в упражнение включаются небольшие интервалы максимального ускорения. Возьмем например работу по снаряду (мешок) или по воздуху, в течении 3х минут мы наносим одиночные удары или серии ударов, но при этом каждые 20-30 секунд мы максимально быстро наносим удары (серии) в течении 10-15 секунд, затем 20-30 секунд рабоаем со средней скорость, а потом опять ускоряемся. Со временем рекомендуется увеличивать интервалы максимальной скорости и уменьшать интервалы средней скорости. При этом наш организм учится сохранять максимальную скорость довльно долго. Пример такого метода вы могли наблюдать, если видели как боксер прыгает со скакалкой - то медленно, то максимально ускоряясь. Это и есть интервальный метод.

Для развития силовой выносливости также применяется интервальный метод, но немного подругому. Здесь рекомендуется работа с нагрузкой, для этого используются например тяжелые мешки, утяжелители и гантели. Принцип такой же как и со скоростью, первый интервал мы работаем умеренно , затем через 20-30 сек. начинаем работать на пределе, но при развитии силовой выносливости очень важный момент - теперь мы наносим удары не просто максимально быстро, но и максимально сильно, затем снова работаем умеренно. Кстати при развитии силовой выносливости рекомендуется работать в меньшем интервале, но максимально сильно, тоесть при падении силы удары, необходим отдых. Иногда даже рекомендуется работать сильно и быстро по снаряду в течении 10-30 сек., затем отдыхать секунд 20 и снова работать по снаряду. Но я считаю что лучше просто в умеренную работу по снаряду вставлять небольшие интервалы максимально ускорения и максимальной силы.
Еще как способ в боксе используют тяжелые перчатки(12-16 унций) для работы по мешку. А в каратэ например используют работу в утяжелителях (300-500гр). Но везде есть установка "максимально сильно и быстро". Так развивается силовая выносливость.

Ну вроде как и всё. Здесь я описал основные методы тренеровки выносливости. Желаю всем достижения желаемых результатов и поставленных целей. И помните о том, что я пропагандирую в каждой своей статье, только ваше упорство и ваши старания принесут вам успех. Так что убивайте свою лень и свою слабость, ведь спорт - это отличное средство для развития уверености в себе.
Правду говорят, если ты уважаешь себя - то должен уважать своё тело. Удачи!

Проход в ноги

Аман — Fri, 02 Oct 2009 07:18:22 GMT

Как наматывать боксерский бинт?

Аман — Tue, 29 Sep 2009 08:30:16 GMT

Нокаут.Куда бить?

Аман — Tue, 29 Sep 2009 08:17:56 GMT

НОКДАУН И НОКАУТ

Нокдауном считается такое положение, когда боксер касается пола какой-либо другой частью тела, кроме подошв. Боксер считается в нокдауне также и тогда, когда он висит на канатах или выбит ударом противника за веревки ринга.

После нокдауна боксеры могут продолжать бой только с разрешения рефери, когда сбитый боксер твердо стоит на ногах. Переход в нокдаун без удара воспрещается и влечет за собой дисквалификацию боксера.

Боксер, находящийся в положении нокдауна в течение 10 секунд, считается нокаутированным и побежденным. Нокаут достигается точным, сильным ударом в строго определенные места тела и головы. Таких «чувствительных точек» довольно много, боксер должен хорошо знать их расположение и всегда стараться наносить удары именно по ним.

Легче всего нокаут достигается ударом по подбородку (рис. 70, 8 и 9) и по углу челюсти (рис. 70, 10). Эти удары ведут обычно к полной потери сознания, которая происходит вследствие того, что кровеносные сосуды, питающие мозг, на мгновение прекращают свою деятельность. Боксер приходит в себя через несколько секунд (от 2 – 3 до 30 – 40). Нокаут в челюсть и подбородок никаких последствий и неприятных ощущений не вызывает.

Оглушающе действуют также удары по виску (рис. 70, 11) и по сонной артерии (рис. 70, 7). В этих случаях боксер обычно может подняться раньше 10-го счета, но дальнейшее ведение боя сильно затруднено.

У начинающих боксеров указанные выше моста настолько чувствительны, что нокаут может быть вызван совсем легким ударом. Однако тренировка и привычка к удару сильно понижают чувствительность, и некоторые профессионалы переносят без всяких последствий сильные удары по подбородку. Нужно заметить, что легкость, с какой нокаутируется боксер, нередко зависит от состояния его нервной системы и психики. Недостаточно сильный боксер, выступающий против бойца, известного своим сильным нокаутирующим ударом, может быть заранее настолько убежден в неизбежности нокаута, настолько «нокаутирован психически», что легкое прикосновение к подбородку повлечет за собой потерю сознания. Наоборот, спокойный боксер, будучи оглушен сильным ударом, бывает нередко в силах продолжать бой и умело скрыть свое состояние от противника.

Удары по телу должны быть более сильными для того, чтобы оказать нокаутирующее влияние. Удар в область солнечного сплетения действует на блуждающий нерв и настолько затрудняет на некоторое время работу сердца и легких, что вызывает удушье. Боксер, получивший сильный удар в солнечное сплетение, обычно принужден опуститься сначала на одно колено, затем на другое и наконец, скрючившись, лечь на землю. Действие такого удара значительно ослабляется, если в момент удара брюшная мускулатура напряжена. Хорошо развитая и тренированная брюшная мускулатура может без всяких последствий выносить самые сильные удары. Аналогично действует удар под последнее левое ребро (рис. 70, 3).

Удар по аорте над сердцем (рис. 70, 6) иногда ведет к тому, что боксер падает на землю, не будучи в состоянии подняться. Такое же действие оказывают повторные удары в левую часть груди под сердцем (рис. 70, 5). Весьма болезнен удар в печень (рис. 70, 2).

Действие удара по указанным выше местам сказывается сплошь да рядом не сразу. Удары по животу, по ребрам и по сердцу, многократно повторяемые, постепенно затрудняют работу дыхания и сердца. Их действие нередко сказывается в следующих раундах, и боксер совершенно «выдыхается», оказывается неспособным вести бой.

Постановка нокаутирующего удара

Аман — Tue, 29 Sep 2009 08:15:19 GMT

Постановка нокаутирующего удара

Методика постановки накаутирующего удара. Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств.

Восполнить этот пробел в подготовке помогут вам рекомендации Константина СЕМЕНОВА, тренера по ушу, знатока спортивных единоборств. Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, - так называемый "срыв". Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. "Срыв" требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы "нежелания" бить, - удар проводится на уровне подсознания. Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.

1. Удар по сигналу "касание". Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся "взрывается" хлестким ударом. Его задача - сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения выхлеста кулаком.

2. Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик "Эй!"), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения - та же, что и в первом случае.

3. Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы "достать" ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое "нежелание" бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.

4. Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.

5. Удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение - из области "высшего пилотажа". Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно "острым" ударом, наносимым с высокой степенью точности. Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар, рискует "получить" вместо желаемой досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс "закалки".

Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках - поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к "ходьбе" на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу. Второй метод закаливания рук - работа на мешках. Тут необходимо сделать отступление.

Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно дорого заплатить за него и... не получить того, что вам нужно. Ибо фабричные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они "работают" голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже. Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем. Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не "гуляло". Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. Главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца - что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка должен колеблется в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение магазинного мешка.

А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходим к дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара - разгон кулака. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить различный характер. Некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не "посадить" скорость удара. Это ошибочное мнение. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения.

1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.

3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе.

4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше): а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах; б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями; в) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади. Работа на мешке. Здесь немалую роль играет воображение спортсмена. "Целью" удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине.

Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, "пробить мешок": а) из боевой стойки - мощный одиночный удар с ударной руки, затем - с измененной стойки. "Пробить мешок" на возможно дальнюю глубину внутрь; б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар - на среднюю глубину, второй - на максимальную; в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку. Работа на боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров - участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою.

Итак:
а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий "охотится" за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;
в) удар с мгновенным отдергиванием кулака назад.

Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего - выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом. Перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара. Но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточно для того, чтобы в вашем тактическом арсенале появилось грозное оружие, применив которое, вы, стоя над поверженным соперником, услышите: "...девять, десять, аут!"